ok.godz 7 :mleko+płatki+rodzynki ok godz.10:4 kanapki chleba razowego pełnoziarnistego+polędwica z indyka ok godz.14:torebka ryżu lub kaszy jęczmiennej+ ananas lub gotowana pierś z kurczaka ok.godz.18:jajecznica z 6 białek i 2 żółtek+2 kromki chleba tego co wyżej ok.godz.22: tuńczyk z puszki sam lub z kukurydzą Dietę uzupełniam Carbo i serwatką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też jakoś ;-) Białko trzymaj tutaj nie więcej jak 140g, nie jest Ci potrzebne. W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, za dużo mleka ogólnie, nabiału. Nie dawaj "gotowana pierś z kurczaka" tylko mięso z piersi z kurczaka. Szynki wymień na jajo, podroby, mięso (możesz mamie powiedzieć, niech kupi kawałek szynki wieprzowej bez kości, [...]
No więc tak: I Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z pomidorem i szynką z indyka lub z kurczaka. II Śniadanie: jabłko + jogurt do picia 0%tłuszczu Obiad: Kasza z warzywami + gotowana pierś z kurczaka + surówka Trening Kolacja:Banan + Ryż na mleku lub Kasza manna. Oczywiście w międzyczasie piję 1,5l wody.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na sniadanie jadlem 2kromi ciemnego chleba z ogorkiem/pomidorem/ lub jajkiem na twardo serek wiejski+pomidor/ 1 raz w tygodniu jajko sadzone na minimalej ilosci margaryny/ 2 sniadanie jadlem zazwyczaj owoc badz jakis jogurt naturalny zero procent . Teraz akurat Serer wiejsk jem rano bo szkola sie zaczela a ta kanapke z ciemnego pieczywa i z [...]
[...] Oliwa z oliwek Jabłko Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. Halibut - circa 200g. 3 posiłek po treningu Miód pszczeli z waflami ryżowymi 4 posiłek ok 2 h po treningu gotowana piers z kurczaka ryż Tamten posiłek z miodem zjadłbym odrazu po ćwiczeniach a posiłek 4 po przyjściu do domu z siłowni. 5 posiłek przed spaniem Ser twarogowy [...]
[...] jednak zrobiłem to bardziej z braku dodatkowych kcal. WPC i masło orzechowe dodałem "jako osobny posiłek", ale równie dobrze mogę to dodać do innych posiłków. Szynka, to gotowana pierś z kurczaka od Tarczyńskiego - 30zł za kilogram, mam tego pod dostatkiem, w dodatku za darmo, więc jem. W mojej diecie jest WPC do śniadania, oraz Gainer i [...]
Ok, wielkie dzięki, zastosuję się do porad. Łykałem smektę ale nic nie pomagała. Co do odżywek obecnie łykam tylko bcaa i białko, nie przekraczam dawek także raczej to nie jest powodem biegunki. Moja dieta opiera się głównie o gotowaną pierś z kurczaka bez żadnych przypraw i sosów (3x dziennie w sumie 600 gram- po 200 na posiłek), tuńczyk, jajka, [...]
nie łam sie w cholere osob ma ze starymi problem jesli chodzi o codzienny jadlospis . Do mnie sary ma pretesje najbardziej... np. o to ze wcinam gotowana piers z kurczaka na obiad z ryzem i wazywami... stary odrazu domnie wyskakuje zebym sie nie odchudzal bo bede mial ANOREKSJE, i tak zawsze... i jeszcze mowi ze on nie ma pieniedzy zeby mnie [...]
Ja do pracy zazwyczaj biore to i jest super 2x podwójna kanapka z dobrego chleba 140g do tego gotowana piers lub schab lub szynka wieprzowa ( kroje w grube plastry 100-180g) na to wkrawam zawsze pomidor ogórek rzodkiew cebula papryka sałata lodowa lub pekinska . Osobno do złotka pakuje dwa jaja na twardo 110g + 2 jabłka 350g + banan 150g ( [...]
[...] 3. płatki pszenne z miodem 40g PSZENNE CZYLI JAKIES PRZETWORZONE? JEZELI NIE, TO WYWAL MIOD LUB GO ZMNIEJSZ, DAJ ORZECHOW/NASION I MOZE TWAROGU TROCHE jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g OK kasza gryczana 100g OK oliwa z oliwek 10g OK surówka z jabłka i marchwi OK trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g OLIWA WLASNA, [...]
Więc tak. Mój wiek to 24 lata, wzrost 183 waga na chwilę obecną 86-87 kg. Cel: spalenie tłuszczu i zbudowanie masy mięśniowej. Dieta jaką sobie ułożyłem: Śniadanie: -Otręby Owsiane na wodzie 50g -Miód pszczeli do smaku 5g Drugie śniadanie: -Mieszanka studencka 50g Obiad: -Ryż 100g -Gotowana pierś z kurczaka 500g -Warzywa na patelnię z biedronki [...]
Dieta jak poprzednik napisal tragiczna, do tego brak ankiety. Ile ważysz? Jeśli mniej niż 80, to trzymaj białko na poziomie 150-170g, czyli 1,8-2,3g/kg masy ciała. Smażenie wywalić, raz na jakiś czas ok, ale nie w codziennej diecie. Gotuj kurczaka tradycyjnie bądź na parze, uwzględnij w rozpisie wtedy "gotowaną pierś z kurczaka", ma inne makro. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cienką szynka i jakieś warzywa :? trzeci posiłek to samo :P przed treningiem czyli 4 posiłek to pół paczki ryżu brązowego i po treningu ostatni posiłek to pół paczki ryżu i gotowana pierś z kurczaka :D nie wiem czy to dobrze było ale chciałem sie zapytać czy takie bedzie dobre ;p na śniadanie białko (ser, mleko, jogurt), 3 godziny później owoce, [...]
[...] co było by najlepsze do pracy na drugie śniadanie co dołozyć do chleba żytniego i warzyw? Zrodlo bialka i tloszczow. Masz spory wybor, wiec to nie problem. Pieczony schab, szynka, gotowana piers, ser bialy, kerif, orzechy, pestki. Mozesz jesc pieczywo, jest to jedno ze zrodel weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-20 10:56:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak ale chodzi mi o to czy ta "Gotowana pierś z kurczaka" to się liczy jako ze skór,a czy jak, bo ja kupuję filety takie w lidlu/biedronce bez skóry samo mięso i nie wiem do czego to zalićżyć, a białko to główny budulec mięśni i nie chcę go jeść za mało, a łatwo się wpakować Nie chodzi mi o wagę chodzi tylko że: W 150g gotowanej pierśi z [...]